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这些食物帮你对付“熬夜”
人民网棋牌游戏-生命时报
发布时间:2017/4/12  浏览次数:6766
  

      你知道哪些夜宵该吃,哪些不该吃吗?《生命时报》采访权威专家,给你推荐几款熬夜后贴切吃的好食物。


  受访专家


  中国尖端科学会前省委秘书长 贾健斌


  中国中医农科院养生专家,教授 杨力


  中国农业大学食品科学与营养文学院副研究员 范范志红微博


  第二军医大学专属长海医院专家预约营养科 蔡东联


  北京朝阳医院营养师考试 宋新


  哪些人贴切熬夜后吃东西


  加班的人:有些人工作压大功率穿透力路由器。常常工作到三更半夜一两点,这时距晚饭时间已分隔六七个钟头。一般两餐之间的间隔时间以四五个钟头为宜。倘使间隔时间太长,使血糖降低。也会影响工作效率。所以,熬夜的人应该吃点夜宵。


  老人:对于老人来说。由于消化机能鞋开始衰退,不宜一餐吃得过多,但同时又需要及时找补足够的营养。所以老人应该少吃多餐,可以在晚饭后再适量吃些夜宵。


  其实能不能吃夜宵,夜宵能吃多少,更多的要在乎个人体型。身材较瘦的人,晚上略吃夜宵问题不大;身形中等容许本来就偏胖的人,则要重点控制夜间的饮哈士奇食量。尤其是摄入的能量。


  建议晚上睡得较晚容许容易饿的人,可以在晚餐时稍微多吃点,以延长食物在腹内的“过渡”。


  夜宵食物黑名单


要幸免泰国方便面。农产品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢。会延缓胃排空的时间,甚至可能影响第二天早餐的食欲。


  其次。是油炸。烧烤,如炸油料花生米最新价格,它们会给胃处女膜造成不良影响。

晚上水果的摄入也要适量,尤其不要吃糖分较多的水果,不然可能会导致晚上撒尿,影响睡眠质量。 

    过咸的东西也要尽量幸免,因为这除了会造成你不停喝水外,还会令水分难以跃出。又易导致第二天面部浮肿。

  最后。夜宵中大量喝雀巢咖啡和浓茶,都有刺激面神经的作用,容易造成内脏的自律神经失调。


  好夜宵4原则


  合理的夜宵应该满足以下几个需求:


营养价值高一些;


  其次,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作;


要有足够的体积和足够的饱腹感; 不要引起兴奋,最好有益入睡,而且吃起来令人愉快。


  哪些是熬夜好食物


  吃的方面:熬夜时需要试图一些面包,泡泡糖等食物,与饮料或热粥同食,能迅速恢复体力和热量。


还可以在家里备些核桃,开心果博客,白瓜子图片,胡桃肉等坚果类食物,这些都有很好的健脑作用。


  喝的方面:可以喝点红茶。红茶暖胃;也可以喝点热小美挤牛奶,找补蛋白质化学式;桂圆核的功效与作用泡水也是很好的特色饮品。能及时找补糖分及热量。   


  热呼呼的粥不但能及时找补热量,而且容易消化,是非常好的补品。比如。桂圆核的功效与作用粥暖胃养心;大枣粥补血益气;小美挤牛奶燕麦粥营养好消化。黑芝麻糊和藕粉,也是熬夜时好生生的选择。

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